[...] oraz marker nowotworowy PSA oraz oczywiscie jeszcze raz zbadam Testo, Estradiol, Prolaktyne i Kortyzol. Niestety ale bede mogl to zrobic dopiero na poczatku marca a mialem plan wrzucic T3 zeby zrzucic wage. Moje pytanie brzmi czy moge wrzucic T3 od stycznia czy to jednak bedzie mialo wplyw na wyniki badan, ktore bede robil w marcu? Dzieki [...]
To co kolega napisał wyżej to prawda, taki plan jest bardzo wymagający jeśli chodzi o czas, trzeba liczyć 1,5h na trening. Wszystko zależy od tego czy masz czas w tygodniu na dość mocno wymagające treningi. Przy napiętym grafiku, przeważnie sprawdza się najlepiej klasyczny split.
[...] zastanawiam 9 ćwiczeń z wprowadzeniem zajmie bardzo dużo czasu. zależy mi bardziej na przeprowadzeniu samego rozruchu tak by trwał do miesiąca, a potem przerzucił bym się na plan czterodniowe jednocześnie oczywiście gubiąc trochę kilogramów :) w zasadzie z tego planu mogę usunąć po 2 ćwiczenia z każdego dnia jednak jak dołożę po serii to i tak [...]
A wykonujesz jakieś serie wchodzące w tych ćwiczeniach bo masz ich po kilka ale wykonywać 2 serie jakiegoś podstawowego ćwiczenia to trochę mało. Plan nie wygląda źle ale można by co nieco pozmieniać. W grzbiecie wywalić ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku,martwy ciąg lub rack pull dać na początek treningu. W barkach dać jakieś [...]
[...] to bede pochlaniac jedzenie przez odczowany glod , chce zaczac bazowac na zrodlach zdrowych tluszczy zeby to w miare unormowac zeby hdl i ldl z trojglicerydami taki mam plan wlasnie wrzucac warzywa + jakies kiszonki kefiry jogurty naturalne i bazowac na zdrowych tluszczach wraz z suplementacja o3 Zmieniony przez - rescuediver w dniu [...]
Dobra no to plan aktualny Zwiększamy na 3000kacal I poczekamy może nawet miesiąc żeby coś się ustabilizowało Zacznę pisać dziennik żebym miał gdzie zapisywać i śledzić swój progres Dzięki wielkie na odpoczynek na zerze i reset metabolizmu akurat dobry okres, do świąt na zerze, w święta głowa luźna od tego że nie musisz się mieścić w 2000kcal i [...]
Dobra no to plan aktualny Zwiększamy na 3000kacal I poczekamy może nawet miesiąc żeby coś się ustabilizowało Zacznę pisać dziennik żebym miał gdzie zapisywać i śledzić swój progres Dzięki wielkie
[...] - może być. IMO suchoklates jesteś bo coś z miską i treningiem nie zagrało wcześniej. 80 kg w przysiedzie to czasem młody jakiś po paru treningach bierze jak mu organizm technikę złapie. Więc nie patrz tyle na środki tylko na miche I trening. FBW do pewnego stopnia spoko plan, ale ludziom na skokach to każe je robić eod nie 3 razy w tygodniu.
Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]
Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]
Na początku polecam ustalic sobie plan zywieniowy(jest tego masa w internecie, wybierz taki, ktory bedzie odpowiedni do celu:masa, redukcja). Nie musi to byc restrykcyjna dieta-osobiscie polecam diete iifym. Natomiast trening silowy na poczatku polecam 3 razy w tygodniu systemem FBW(full body workout) z progresja z treningu na trening.Pozdrawiam
W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]
1) Plan jest jak dla mnie istotnym elementem bo można wówczas planować progres w ćwiczeniach podstawowych i łatwo ocenić, które ćwiczenia są efektywniejsza dla nas, a które gorzej na nas działają. 2) Z seriami wchodzącymi jest tak, że jak masz 3 robocze to nie ma potrzeby robić 5 serii rozgrzewkowych bo to zdecydowanie za dużo i tak jak piszesz [...]
3 Tydzień MiniCut 07.12.2019 Siemka Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym. Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :) Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc [...]
[...] tylko zrobiłem, a jadłem dużo i co chciałem :-) Naładowałem się na budowanie masy. Ten rok co nadejdzie, poświęcam w 100% mięśnią brzucha, ponieważ u mnie genetycznie lewych prawie nie ma w ogóle, a reszta jest bardzo mała. Dziś dostanę nowy plan, nowe makro i od jutra zaczynamy 1 tydzień masy :-) Dopisz jak możesz: "Foty_str.102_Redukcja"
[...] Minął rok i obydwaj zawodnicy mają zestawione kolejne walki. Khabib Nurmagomedov będzie musiał stawić czoła pretendentowi numer jeden Tony’emu Fergusonowi na gali UFC 249 zaplanowanej na 18 kwietnia na Brooklynie w Nowym Jorku, a Conor McGregor wróci do Oktagonu na UFC 246, która odbędzie się 18 stycznia w Paradise w Nevadzie. Jego rywalem [...]
Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]
Nie podoba mi się za bardzo. Jak nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń to plan trochę traci na jakości. Jednak masz sporo ćwiczeń na klatkę w tym planie. Na klatkę wykonujesz 11 serii na nogi raptem 7 gdzie jeszcze 3 serie to wspięcia. Uginania nóg musisz przenieść do treningu pull, podobnie jak unoszenie bokiem. Wznosy w przód zupełnie [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
